시장에 도달하는 모든 보디 빌딩 프로그램마다 시간이 지남에 따라 사람들은 책이나 포럼이 답변하지 않을 수있는 많은 질문을합니다. Carb Backloading PDF는 과학 참조와 전체 목차로 가득 차 있지만 누락 된 것은 조직입니다. 이것은 따라야 할 간단한 프로토콜이지만 책 전체에 흩어져있는 단일 문장에는 숨겨진 보석이 있습니다. 이 눈을 뜨는 관찰을 잡으려면 여러 번 다시 읽어야합니다. 이 탄수화물 백로드 FAQ는 매뉴얼에서 찾을 수있는 몇 가지 질문에 답하거나 4 개월의 프로토콜 사용을 통해 단지 질문에 답변하려는 시도입니다.
탄수화물 백로드 FAQ :
Q : 과체중입니다. 뚱뚱한 녀석들이 탄수화물을 다시 적재 할 수 있습니까?
A :“지방”이 의미하는 바에 따라 다릅니다. 체지방이 20% 이상인 경우 Carb Nite 솔루션 (동일한 저자)을 제안하고 실제로 지방 손실에 중점을 둡니다. 강도 축적 단계를 사용하여 지방을 흘리게 할 수는 있지만, 가장 린 이상으로 간주되는 경우 Carb Nite 솔루션을 사용해보십시오. 체지방을 태우고 몸을 기울이면 탄수화물 백로드를 시도합니다.
Q : 탄수화물에 크레아틴을 사용할 수 있습니까?
A : 네! 저자 인 John Keifer는 당신을 강력히 추천합니다. 대부분의 사람들이 추구하는 건물 근육 외에 크레아틴에는 많은 이점이 있습니다.
Q : 탄수화물 백 로딩에 코코넛 오일을 마실 수 있습니까?
A : 그렇습니다. 코코넛 오일은 중간 사슬 트리글리세리드 (MCT)이므로 권장됩니다. 이 건강한 지방은 에너지로 사용될 수 있습니다. 당신은 깨어날 때와 훈련 전에 다시 계획에서 그것을 자주 사용할 것입니다.
Q : 날 오프일에 가속기 쉐이크 (모닝 쉐이크라고 함)를 타나요?
A : 당신은 확실합니다. 가속기 쉐이크는 금식을 깨는 데 사용되지만 주요 지방 연소 모드로 유지합니다. 훈련되지 않은 날에 사용할 수 있습니다.
Q : Carb Back은 아침에 운동하는 사람들을위한 프로그램을 적재하고 있습니까? 늦게 또는 정오에 운동한다면 어떻습니까?
A : 저자가 늦은 오후 운동에 편향되어 있음을 인정하지만, “아무도 완벽한 사람은 없다”라는 구체적인 조정이 있습니다. 이상적이지는 않지만 운동 일정이 허용하는 모든 것에 대해 변경 사항이 설명되어 있습니다.
Q : 탄수화물 백로드 또는 탄수화물 Nite 솔루션에서 아침을 먹습니까?
A : 좋은 세부 사항에 빠지지 않고 포스트 포스트 아침 식사를한다고 가정 해 봅시다. 가장 많은 근육을 찾고 있다면 근육을 오랫동안 연기하지 않을 것입니다 (마지막 식사 후 12 시간), 지방 손실이 주요 목표 인 경우 더 오래 연기하지 않습니다. 깨어 난 후에는 나중에 아침을 먹을 것입니다.
Q : 탄수화물 로딩 전에 10 일 동안 저탄수화물을해야합니까?
A : 이미 체지방의 낮은 비율 인 10% 이하라면이 단계를 수행 할 필요가 없습니다. 10%이상인 경우 최상의 결과를 위해 10 일 준비 단계를 수행하는 것이 좋습니다. 나는 탄수화물을 다시 적재하기 시작했을 때 10 일 준비 단계를했고 그것은 귀중한 경험이었고 내가 사용할 탄수화물의 수를 미세 조정하는 데 도움이되었습니다.
Q : 탄수화물 백로드로 몇 칼로리를 먹어야합니까?
A : 정말 모르겠습니다. 이 프로그램에서 칼로리를 계산할 이유가 없으며 그에 대한 언급이나 공식에 대한 언급은 없습니다. 훈련 전 지방과 단백질의 수와 이후에 먹을 탄수화물, 지방 및 단백질 수에 대한 지침을 얻을 수 있지만 칼로리 계산 개념은이 프로그램에서 사용되지 않습니다. 다량 영양소를 기반으로 식사 계획을 설계 할 때, 전통적인 공식이 권장하는 것보다 더 많은 칼로리가 추가 될 수 있습니다. 눈에 띄는 경험입니다.
Q : John Keifer의 Carb Backloading이 실제로 작동합니까?
A : Carb Backloading Review를 참조하십시오.
Q : 탄수화물 백 로딩을위한 유용한 탄수화물은 무엇입니까?
A : 신체의 관점에서 볼 때, 두 가지 유형의 탄수화물이 있습니다 : 사용 가능한 탄수화물과 섬유. 이 화상을 입을 수있는 지방을 유발하는 탄수화물에는 설탕, 전분, 글리세린 및 설탕 알코올이 포함됩니다.
Q : 탄수화물 백로드에서 무엇을 먹습니까? 탄수화물 백로드 당일에 셀러리를 먹을 수 있습니까?
A : 내 탄수화물이 식사 계획을 참조하십시오. 셀러리 (야채; 섬유)와 같은 것들이 권장되며 오늘의 초소형 탄수화물 부분에서 먹을 수있는 많은 품목 목록의 일부입니다. 이 책의 부록에는 전망을 넓히려고 할 수있는 많은 야채가 나와 있습니다.
Q : 지방 손실을 위해 Carb Backloading을 사용할 수 있습니까?
A : 체지방이 20% 이상인 경우 Carb Nite 솔루션을 권장하지만 프로그램의 강력한 축적 단계를 사용하여 지방 손실에 집중하면서 강도를 높일 수 있습니다. 기본 질량 얻기 계획에서 약간의 변화가있는 것은 가이드의 바디 구성 부분입니다.
Q : 탄수화물 백로드를 사용하는 동안 훈련 중 탄수화물을 가질 수 있습니까?
A : 운동이 끝나면 시간이 지남에 따라 훈련 내 흔들림에 탄수화물을 포함시킬 수 있습니다. 이것은 팟 캐스트에서 나오고 그렇지 않을 것입니다책의 어느 곳에서나 발견되었습니다.
Q : 탄수화물이 다시 적재 될 때, 깨어 난 후 첫 식사를 언제해야합니까?
A :이 질문에 대한 답은 주요 목표가 밀도 벌킹 (체중과 근육) 또는 강도 축적 (지방 손실)인지에 따라 다릅니다. 밀도가 벌어지면 깨어날 때 그리고 첫 진짜 음식 식사를하기 전에 약 1 시간 동안 가속기가 흔들 리기를 원할 것입니다. 강도 축적을하는 경우 금식 기간을 연장하기 위해 블랙 커피 만 수행 한 다음 가속기 흔들림을 사용하여 첫 식사를 더욱 밀어 넣을 수 있습니다.
Q : 350g의 탄수화물이 근육을 만들기에는 너무 많습니까?
A : 그럴 수도 있고 너무 적을 수도 있습니다. 그것이 10 일 준비가 결정하는 데 도움이되는 것입니다. 이 단계에서 잃는 체중은 거의 모든 글리코겐입니다. 탄수화물의 총 수는이 짧은 기간 동안 손실 된 중량의 차트에서 결정됩니다. 준비 단계를 선택했다면, 질량을 확보하고 근육을 키우는 데 하루에 얼마나 많은 탄수화물이 필요한지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
Q : 탄수화물 백 로딩의 초 저탄수화물 준비 단계에서 무엇을 먹어야합니까?
A : 탄수화물이 적재하는 동안 하루 초반에 내가 먹는 음식을 설명했습니다. 사전 훈련을 먹는 것과 동일한 음식은 준비 단계에서 먹을 수있는 것과 비슷합니다. 둘 다 훈련 전에 매우 낮은 탄수화물입니다. 유일한 차이점은, 10 일 준비 단계에서 초소형 탄수화물을 유지하고 전체 프로그램에있을 때 훈련 후 재미가 시작되는 곳입니다!
다음은 10 일 ULC 준비 단계에 사용한 것입니다.
비 훈련의 날
깨어날 때
* 커피
* 유청 분리 물 (10g 단백질)
* 코코넛 오일 (1 큰술)
* 종합 비타민
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
점심
* 닭고기 가슴살
* 양상추 (2-3 컵)
* 올리브 오일 (2 큰술)
* 맛이 좋은 식초
* 채소 (예 : 토마토, 오이, 올리브, 양파)
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
간식
* 딱딱한 삶은 계란 x 2
* 아몬드 (1/4 컵)
* 5g 크레아틴
저녁
* 스테이크 (또는 기타 단백질 소스 대체)
* 아스파라거스 (1-2 컵 또는 기타 채소)
* 버터 (2 큰술)
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
* 자기 전
* 코티지 치즈 (1-2 컵)
훈련 일
* 깨어날 때
* 커피
* 코코넛 오일 (1 큰술)
* 유청 분리 물 (10g 단백질)
* 종합 비타민
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
점심
* 닭고기 가슴살
* 양상추 (2-3 컵)
* 올리브 오일 (2 큰술)
* 맛이 좋은 식초
* 채소 (예 : 토마토, 오이, 올리브, 양파)
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
간식
* 딱딱한 삶은 계란 x 2
* 아몬드 (1/2 컵)
* 사전 훈련 (30 분 전)
* 커피
* 유청 분리 물 (10g 단백질)
* 5g 크레아틴
훈련 중
* 유청 분리 물 (10g 단백질)
* 가수 분해 된 카제인 (20 g)
* 류신 (5 그램)
훈련 후 (20 분 후)
* 커피
* 유청 격리 (30g)
* Casein (20g)
* 유청 가수 분해 (25g)
* 5g 류신
* 5g 크레아틴
저녁
* 잔디 공급 쇠고기
* 브로콜리 (2 컵)
* 1 x 생선 기름
* 5g 크레아틴
* 자기 전
* 코티지 치즈 (1-2 컵)
* 아몬드 버터
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저자 정보 :
Marc David는 혁신적인 피트니스 애호가이며 www.nobullbodybuilding.com의“Nobull Bodybuilding System”방법의 제작자입니다. 더 많이 훈련함으로써! 한 번 자백 한 마른 마른“135 파운드의 약점”. 오늘날 Marc는 수천 명의 사람들에게 체중을 늘리고 근육을 키우고 운동과 영양 시스템으로 체지방을 줄이도록 가르치는 200 파운드 보디 빌더입니다. Marc는 많은“보디 빌딩 신화”를 없애고, 대부분의 사람들이 영양에 대해 결코 깨닫지 못하는 것과 제약 회사가 당신이 알기를 원하지 않는 것을 알려줍니다. www.nobullbodybuilding.com을 방문하십시오
