나는 최근에 Miracle Carb 다이어트 계획을 검토하기 위해 보냈습니다. 이것은 내가 탄수화물을 좋아한다는 점을 고려할 때 골목에 이상적입니다.
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컵 케이크.
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기적의 탄수화물 다이어트 계획은 식사에서 고 섬유질 탄수화물과 마른 단백질을 빗질하는 것입니다. Tanya Zuckerbrot, Rd가 작성했습니다.
나는 몇 주 전에 Zuckerbrot를 인터뷰하고 그녀의 책 사본을 선물 할 기회가있었습니다 (아래).
RER : 저녁 휴가 파티만큼이나 이끌고있는 사람은 무엇을 먹어야합니까?
Tanya : 저녁 축하 행사에서 과식을 방지하기 위해 미리 간식이 있습니다. 섬유질뿐만 아니라 단백질로 구성된 200 칼로리 이하의 두 가지 영양소 인 200 칼로리 이하를 생각하십시오. 칠면조 또는 치즈와 같은 마른 단백질을 곁들인 고 섬유질 크래커
토마토뿐만 아니라 상추를 사용하는 것은 훌륭한 선택입니다. 또는 섬유질이 많은 단백질로 가득한 그리스 요구르트를 곁들입니다. 가금류 나 야채 수프 또는 치즈가 들어간 사과를 섭취하는 것도 마찬가지로 하나님의 선택입니다.
축하 행사에서 현명한 선택을합니다.
단백질 기반 전채 : 담요에 돼지 대신 (서빙 당 460 칼로리), 닭고기/ 쇠고기 카밥, 가금류 satay 또는 마른 칠면조 미트볼과 같은 전채를 찾으십시오.
터키 : 터키가 메뉴에 있다면 흰 고기는 어두운 고기를 능가합니다. 칼로리와 포화 지방이 낮으며 린 단백질의 훌륭한 공급원을 공급합니다.
감자 : 일상적인 감자와 멋진 감자 사이에 옵션이 있다면 달콤하게 가십시오. 그들은 훨씬 더 많은 섬유 (4G 대 2G)를 제공하고 맛이 훨씬 많기 때문에 토핑뿐만 아니라 버터와 함께 의사를 가리키는 데 필요한 요구 사항이 적습니다. 그들은 심지어 당신의 멋진 치아를 만족시킬 수도 있습니다.
스킨 : 가금류 나 칠면조와 같은 가금류와 관련이있을 때 피부를 피하십시오. 칼로리뿐만 아니라 추가 지방을 원하지 않습니다. 그러나 감자의 경우 사과와 같은 과일뿐만 아니라 배와 같은 과일, 피부는 많은 섬유질과 영양소로 구성되어 있습니다.
대신 먹을 것뿐만 아니라 예방해야 할 것 : 요소 아웃 게 케이크, 팩터 인 새우 칵테일. 전통적인 게 케이크는 일반적으로 지방 튀김과 튀김으로 가득 차있어 건강한 전채 옵션보다 적습니다. 단 하나의 튀긴
게 케이크는 290 칼로리와 19g 지방뿐만 아니라 크림 디핑 소스 이전입니다! 대신 허리 친화적 인 새우 칵테일에 도달하십시오. 1 인분 (5 개의 큰 새우와 2 큰술 혼합 음료 소스)은 0g 지방뿐만 아니라 45 칼로리에 불과합니다. 새우는 린 단백질의 훌륭한 공급원으로 저녁 식사가 제공되기 전에 당신을 채우는 데 도움이됩니다.
요인 아웃 프라임 리브, 팩터 인 필레 미뇽. Prime Rib가 집에서 휴가 관습이라면 새로운 것을 시작해야 할 때가 될 수 있습니다. 이 쇠고기의 컷은 소의 가장 끔찍한 부분에서 나온 것뿐만 아니라 한 서비스는 45g의 지방뿐만 아니라 무려 750 칼로리를 포장합니다! 하루 종일 저녁 식사로 하루 종일 칼로리의 거의 절반입니다. 이 휴가가 아닌 관심사 – 스테이크는 여전히 메뉴에있을 수 있습니다. Filet Mignon은 쇠고기의 얇은 컷입니다. 4oz. 필레는 8g 지방뿐만 아니라 180 칼로리에 불과합니다. 맛있는 육즙 스테이크 조각을 파고 570 칼로리와 37g 지방을 절약하십시오!
팩터 아웃 피칸 파이, 인자 호박 파이 : 예, 피칸 파이의 지방 중 일부는 피칸의 단일 불포화 심장 건강 지방이지만 이제는 피칸이 설탕으로 코팅되었습니다. 또한 피칸 파이의 많은 칼로리는 견과류가 아니라 충전재에서 나옵니다. 피칸 파이는 500 칼로리와 37g의 지방에서 다이어트 계획 파이에 최악의 목록을 차지합니다. 파이를 선택하는 것과 관련이있을 때는 항상 토플리스로가는 것이 가장 좋습니다. 호박 파이에는 설탕 코팅 견과류 나 버터 크러스트가 무게가 떨어지지 않습니다. 이 파이는 316 칼로리와 조각 당 14g 지방입니다. 을 더한,
호박은 비타민 A 및 C뿐만 아니라 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
RER : 축하 또는 혼합 음료 시간에 선택하기에 가장 좋은 음료는 무엇입니까?
Zuckerbrot : 즐거운 음료 : 유리 당 350-450 칼로리의 표준 Eggnog 대신, 따뜻한 사과 사이다 또는 각각 약 200 칼로리의 핫 초콜릿 머그잔을 마시십시오.
막대에서 간단하게 진행하는 한 가지 방법은 정상 음료의 적은 버전을 구입하는 것입니다. 예를 들어, 90- 칼로리 강장제 대신 0- 칼로리 클럽 소다로 보드카를 구입하거나 유럽인들로부터 큐를 타고 화이트 와인 스프리처 (반 와인, 반 클럽 소다)가 있습니다.
또는 내 레시피 중 하나를 시도하십시오.
리치 마티니
3 온스 Ketel One Vodka
2 온스 알몸 주스 최소화 된 칼로리 리치
스플래시 버몬트 – 무엇이 있는지 알아보십시오여기 버몬트
빙
4 신선한 Lychees
보드카, 리치 주스 및 버몬트를 결합하십시오. 얼음 위에 붓습니다. 유리 당 2 개의 리치로 장식합니다
블루 베리 벨리니
½ 컵 블루 베리
2 컵 Stellina di note prosecco
푸드 프로세서의 블루 베리를 순종 할 때까지 혼합하십시오. 씨앗을 제거하기 위해 순수한 열매를 긴장 시키십시오. 4 개의 샴페인 플루트에 균등하게 분배하십시오. 각 유리에 기소를 붓습니다.
RER : 휴일 동안 사람들이 체중을 얻는 3 가지 이유는 무엇입니까?
칼로리를 절약하십시오- 오래된 격언이 진행됨에 따라 : 왕처럼 아침 식사, 왕자처럼 점심을 먹고, 멍청한 것과 같은 저녁 식사, 저녁 식사는 오늘의 가장 작은 식사이어야하지만, 이것은 사람들이 가장 많이 가져갈 때입니다. 칼로리. 미국의 정신은 아침 식사를 피하고 점심을 먹은 다음 간식을 피하기 위해 저녁 식사를위한 더 많은 공간을 절약하는 것입니다. 우리는 그것을 더 이상 잘못 이해하지 못했을 것입니다! 더 많은 섬유질을 섭취하고 저녁 식사에 과식하지 않도록 느낌을 가득 채울 수있는 기회이기 때문에 풍성한 간식을 먹는 것이 중요합니다. 그것에 대해 믿으십시오 : 빵 바구니, 애피타이저, 측면이있는 앙트레, 디저트 사이에서, 한 번에 하루의 칼로리보다 훨씬 더 많은 것을 확인하고 있습니다.
체중을 높이면 체력을 높이기 때문에 체력을 높이기 때문에 체력을 높이면 근육 질량 덩어리가 추가되기 때문에 신진 대사를 높이고 휴식을 취할 때에도 신체가 더 많은 칼로리를 흘릴 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 추가 한 근육량마다 하루에 45 칼로리가 추가로 흘 렸습니다. 추가 10 파운드의 마른 근육 질량 덩어리를 추가하면 하루에 약 400-500 칼로리를 흘릴 수 있습니다. 그것은 다른 일을하지 않고 매주 1 파운드의 지방 손실을 더합니다.
휴일 동안 비트 물림을 세지 않는 것이 좋지 않으면 휴일 동안 탐닉하는 것이 좋습니다. 여기에 물린 물고 물기가 물기를 많이 더 많이 추가 할 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 낮이나 주가 끝날 때까지 많은 추가 칼로리. 추가 500 칼로리 (두 개의 작은 eggrolls에 해당)를 섭취하면 일주일에 1 파운드의 체중과 같을 수 있습니다. 그러니 손상이 끝나기 전에 입에 넣은 것에 대해 믿고 검사를 계속하십시오.
RER : 오늘 뭘 먹었어? 운동 하셨나요?
주커 브롯 :
아침:
비 지방 그리스 요구르트는 모든 브랜 밀기울 새싹과 1 컵 블루 베리를 얹었습니다.
탈지 우유로 큰 커피
점심:
면도 된 파마산이있는 아루 굴라 샐러드
참치 타르타르
간식:
겨자, 훈제 칠면조 조각, 상추 및 토마토를 얹은 4 개의 높은 섬유 크래커
저녁:
트리 콜로어 샐러드
매운 마리 나라 소스에 새우
볶은 시금치와 마늘
2 안경 Sauvignon Blanc
운동 : 러닝 머신에서 15 분 동안 달려 가서 심장 박동수를 올리고 머리를 제거하고 땀을 흘 렸습니다. 35 분 무게와 10 분 스트레칭.
Tanya 감사합니다! 나는 혼합 음료 레시피와 지금부터 보드카 소다에 대한 일반 보드카 강장제를 수정 해야하는 요구 사항에 대해 매우 황홀합니다! (Cindy, 이번 주말을 상기시켜주십시오.)
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